1、自我检测

起床后可以先打开窗户呼吸一口，如果此时觉得有所刺激、身体不适，就是打死也不能出去跑步的节奏了。

2、晚点跑步

空气质量并不是一天恒定不变的，冬天上午9点前，空气中的污染物浓度较高，可以等太阳太阳出来，大气开始上下对流，植物开始光合作用，此时出门锻炼污染物更少、更有利于身体健康。

口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，可以说是雾霾天气的神助手了。但口罩透气性并不好，而人在锻炼时会增加需氧量，口罩佩戴会导致呼吸不畅引发缺氧，甚至身体内脏器缺氧等严重健康隐患。因此，也并不建议跑者长期佩戴，半个小时就换换气吧。

回家后，及时用清水洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔等清洁工作，最大程度减少雾霾对我们的伤害。

雾霾对人体的伤害是毋庸置疑的，当空气质量实在太差，咚妞还是不建议大家强行户外溜达。实在是技痒就直接在家打开咕咚APP来点力量训练，加强核心，不但燃脂还能提升配速。